如何保護(hù)骨骼?補(bǔ)鈣同時(shí)還應(yīng)補(bǔ)氨糖!
2023-02-03 | 11:57 | 發(fā)布在分類 / 課程介紹 | 閱讀:248
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骨骼,是人與動(dòng)物體內(nèi)或體表堅(jiān)硬的組織。正常成年人體中含有骨骼206塊,骨頭之間由關(guān)節(jié)所連成,在運(yùn)動(dòng)、支撐和保護(hù)身體上具有重要的作用。骨骼的形狀非常多樣,內(nèi)在結(jié)構(gòu)也十分復(fù)雜,能夠在保持堅(jiān)硬的同時(shí)減輕體重。骨骼由鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、鎂、鉀、維生素K、維生素B12七種營養(yǎng)素組成,其中,鈣、維生素D和蛋白質(zhì)占據(jù)了大部分,缺乏最多的也是這三種營養(yǎng)素。
保護(hù)骨骼,需要從以下幾個(gè)方面做起:
1. 飲食健康
日常生活中,為了保護(hù)骨骼,應(yīng)當(dāng)多吃含鈣、維生素D、蛋白質(zhì)高的食物。這樣有助于骨骼更加強(qiáng)健,才能發(fā)揮出其更大的作用。含鈣高的食物有牛奶、綠葉蔬菜、蝦皮、海產(chǎn)品等等;維生素D則可以吃魚肝油進(jìn)行食補(bǔ);骨骼中的22%成分為蛋白質(zhì),而且蛋白質(zhì)在人體中消化之后的氨基酸和多肽也有利于鈣的吸收,牛奶、蛋類、魚皮、豆制品等等食物中就含有豐富的蛋白質(zhì)。
2. 生活習(xí)慣
不良的生活習(xí)慣也是導(dǎo)致骨骼受損的主要原因。在日常生活中,首先要保持坐姿、站姿等姿勢的正確性,坐著時(shí)不要有二郎腿等壞習(xí)慣,坐如鐘、站如松是每個(gè)人都應(yīng)該遵守的。同時(shí),抽煙、酗酒、喝濃咖啡、碳酸飲料等等也會(huì)有損骨骼健康。生活中應(yīng)該盡量避免這些壞習(xí)慣。
3. 堅(jiān)持鍛煉
鍛煉有助于提高骨密度,讓骨骼更加強(qiáng)健、關(guān)節(jié)更加靈活。而且,戶外的陽光中的紫外線能促進(jìn)人體中維生素D的合成,促進(jìn)鈣的吸收。
此外,保護(hù)骨骼的同時(shí)不要忘記保護(hù)骨與骨的連接——關(guān)節(jié)。人體關(guān)節(jié)處覆蓋有一層光滑的軟骨,具有減少摩擦、減緩活動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的磨損的作用。軟骨的基本成分為氨糖與硫酸軟骨素,隨著年齡的增長,人體內(nèi)的氨糖流失速度也在加快,關(guān)節(jié)更容易受到磨損,氨糖與硫酸軟骨素一起補(bǔ)充有著1+1>2的效果。
這里推薦健力多氨糖軟骨素鈣片,三重營養(yǎng)素一起補(bǔ)充,對(duì)骨骼、關(guān)節(jié)的保護(hù)更加充分。每一片健力多的氨糖含量為194mg、硫酸軟骨素含量102mg、碳酸鈣102mg,每日兩次,一次2片,就足夠人體的攝入需求。同時(shí),健力多還添加了骨碎補(bǔ),有利于延緩軟骨細(xì)胞的退化;以及酪蛋白磷酸肽,令腸道高效吸收鈣質(zhì),提高骨密度。
保護(hù)骨骼,絕不是口頭上說說就行,從每日補(bǔ)充健力多氨糖軟骨素鈣片做起~
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